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新妈妈如何通过按摩来修复产后的身体

新妈妈如何通过按摩来修复产后的身体
 
按摩来修复
一,产后腕关节疼痛
新生儿母亲将婴儿长时间抱在怀里,手腕相对固定,负重较大,手腕关节容易拉伤。此外,产后缺水或使用冷水也容易引起手腕疼痛。
自我按摩疗法:
1. 用一只手按摩另一只手腕关节2-3分钟。
2. 用拇指按压另一只腕关节的痛点,转动另一只腕关节1-2分钟。
3、双手五指交叉做摇动手腕运动约两分钟。
4. 用一只手的拇指按住另一只手的手腕,然后按2-3次,再按另一只手腕。
平时应注意腕关节做适当的放松运动,如摇动腕关节的方法、屈伸腕关节的方法、放松腕关节的方法等,以减少疼痛的发生。
其次,产后腰背痛
因分娩及产后失血,导致气血不足;
或出生期间及出生后暴露于风中;
长时间站立抱着婴儿会引起腰痛。
自我按摩疗法:
1、用手掌从上向下推揉腰部3-5次,皮肤有一种温暖的感觉是适宜的。
2. 用两个拇指从上往下按压腰部肌肉两侧3-5次。
双手用拇指握拳,食指沿腰部肌肉从上往下交替扣扣,用皮肤有一种温暖的感觉是适宜的。
4. 用手掌交替按压和摩擦腰骶部。
同时应注意平时腰部保暖,坐的时间不宜过长,并注意腰部适当的活动锻炼。
第三,产后颈肩劳损
由于产妇在产后长期进行身体康复和喂奶,使婴儿头部、颈部和肩部肌肉长期处于紧张状态,所以此时容易出现颈部和肩部疼痛。
自我按摩保健方法:
1. 双手放在后脑勺和颈部,双手交替从后脑勺到颈部握住3-5次。
2. 一只手放在胸前,另一只手握住对方的肩膀,环绕肩膀2-3分钟。
3.用手拇指交换,将颈部后部按压大椎穴3-5分钟。
4. 将手指交叉放在颈后,有节奏地屈拉头部5-8次。
另外,还可以配合颈椎功能训练,做头部“米饭”字运动,每天早晚各一次,每次3-5分钟。(眩晕者慎用)
第四,产后泌乳
牛奶是人体的精华。如果产后气血不足而产生被动或情绪不适及肝郁气滞络,那么容易发生泌乳。
自我按摩疗法:
1. 用一只手掌将乳房从乳房根部提起,用另一只手将乳房向乳头推几次。
2. 用双手轻轻拧乳头半分钟。
3.用双手按压和摩擦肋骨和上胸部2-3分钟。(方向:从外乳头方向)
4、双手交替在腰部做揉法(顺时针方向),以腰部皮肤温暖为宜。
5. 点击山中、中湾、足三里、三阴角、内关各半分钟。

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